諦聽，慈悲地聆聽，你會更完整地了解對方，愛也會獲得滋養。
愛語，善巧地說話，傳達洞見，了解與慈悲，帶來喜悅與平安。
當我們所說的話語能滋養自己並提升周圍眾人時，便是在增長慈愛與悲憫。當我們以某種會造成緊張與憤怒的方式說話及行動時，則是在滋養暴力與痛苦。
覺察你正在閱讀與觀看的是什麼。
我們如何分辨健康與有毒的溝通呢？正念的能量是健康溝通的必要成分。正念需要放下判斷，回到呼吸與身體的覺知上，將你全部的注意力放在自己與周遭的事物。這麼做有助於我們覺察自己產生的念頭是健康或不健康的，是慈悲或不寬厚的。
從停下手邊的ㄧ切行動開始，坐下來，與自己連結。這就是所謂的正念覺知。正念是完全覺察當下。你只要坐下來，吸氣與呼氣。只要幾秒鐘，你就可以與自己連結。你知道自己的身體，感受，情緒與感知正在發生什麼事。
如果你知道如何呼吸，你便能學會如何走路，如何坐著，如何吃飯，以及如何在正念中工作，這樣你才能開始認識自己。吸氣時，返回自身 ; 呼氣時，釋放ㄧ切壓力。當你能夠和自己溝通，你便能夠更清晰地對外溝通。向內走的路，就是向外走的路。
試著為自己而在，試著去了解自己，ㄧ再回來，充滿愛心地與自己溝通，這就是修行。你ㄧ定得找回自己，聆聽當下你可能擁有的快樂 ; 聆聽你的身體與心裡的痛苦，然後學習如何擁抱及放下它。
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